サッカーで上達したいけど、具体的にどんな練習をしたらいいのかわからない…そんな悩みを抱える選手にオススメなのが、「リフティング」。リフティングは、サッカー技術向上に不可欠な練習方法の一つです。今回は、リフティングの基本から始める方法とコツを紹介します。自宅の庭や公園など、少しのスペースで練習できますので、ぜひ挑戦してみてください。
目次
リフティングってなに？
リフティングとは、サッカーボールを地面に落とさずに足や体の他の部分（頭や胸、膝など）を使って続けてボールを空中に上げる技術。この技術が向上すると、試合中のボールコントロールが格段に改善します。
塾長
浮き球やファーストタッチが上手い選手は絶対にリフティングが上手だよ！
リフティングの基本
ステップ1: ボールに慣れる
- 最初は、ボールを落としてもいいから、ボールの感触を覚えよう。
- ボールを手で持ち、インステップ（足の甲）で軽く蹴り上げてキャッチする練習から始めます。
ステップ2: 続けてリフティング
- 一回のリフティングを何度も繰り返して、ボールの重さや蹴る力加減の感覚を掴みましょう。
- できるようになったら3回、次に5回、と徐々に回数を増やしていきます。
ステップ3: 様々な箇所でのリフティング
- インステップ
- インサイド
- 腿（もも）
- アウトサイド
- 頭
- 肩
塾長
各種類で20回以上できたら素晴らしい成果です！
リフティングのコツ
- リラックスすること：肩や腕をリラックスさせて、ボールを蹴り上げるときも力まないようにしよう。
- ボールを見ること：ボールを常に見て、次にどこを蹴るかを予測しよう。落下地点にすぐにいかないと次のリフティングが上手にいかないよ。
- 蹴る足（ボールに触る足）に重心を置く：重心が軸足に残らないようにしましょう。
- ボールに回転をかけない：ボールの真下に面を作ってしっかり当てましょう。これが最も難しいポイントです。
練習メニュー
- 毎日のリフティング：毎日少しずつリフティングの練習をしよう。目標を設定する（例えば、最初は10回連続でリフティングができるようになること）とモチベーションにつながるよ。
- 高さを変えてのリフティング：高さを変えると難易度が上がり、試合の感覚に近づきます。
- 移動しながらのリフティング：その場に留まらず、前後左右に移動しながらボールをコントロールしましょう。（目標に向かってリフティングで進んでいく）
- 技に挑戦してみよう：様々な技に挑戦してみましょう。多彩なリフティング技術が身に付きます。（回し技やリフティングの上げ技、座るながら等）
- リフティングでパス交換：2人で制限を設けたリフティングでのパス交換をしましょう。多様なボールに対応するスキルが鍛えられます。
ビデオや画像でさらに上達！
- ビデオチュートリアル：YouTubeにはリフティングの基本から応用まで教えてくれる動画がたくさんあるよ。検索してみて、お気に入りのプレーヤーの技を見つけて真似してみよう。
- 自分のリフティングの姿を撮ってもらおう：自分の姿勢をチェックすることで、改善点が見つかります。
最後に：
リフティングは最初は難しく感じるかもしれませんが、コツを掴むとどんどん上達します。リフティング技術が向上すると、サッカーがさらに楽しくなりますよ。友達と一緒に練習するのも良いですし、一人でコツコツと練習するのも大切です。毎日少しずつでも練習を続けて、サッカー上達を目指しましょう！
