サッカーはチームスポーツであると同時に、個人の技術向上も非常に重要です。チーム練習の外で自主練習をすることは、上達の近道です。しかし、何から始めればいいのか、どのように練習を進めればいいのかわからない小学生も多いでしょう。この記事では、自宅や公園など、限られた環境でも実践できるサッカーの自主練習方法をご紹介します。
目次
基本技術の向上
1. ボールタッチの向上
- 練習方法: 小さなスペースでも実践可能。リフティングや壁を利用してのパス＆コントロールの練習が効果的です。リフティングの種類として上手な選手は、トラップ（ファーストタッチ）が非常に上手です。
塾長
回数という目に見える上達が見込めるのでおすすめ！
- 目的: ボールコントロールの精度向上。トラップ（ファーストタッチ）の技術向上。
2. ドリブルスキルの強化
- 練習方法: コーンや障害物を使ったスラロームドリブル。スピードの変化やドリブルの大きさ（幅）を意識して取り組む。
- 目的: ボール感覚を養い、無意識に咄嗟に出る技術を身に着ける。
体力とスタミナの構築
1. インターバル走
- 練習方法: 短距離のスプリントとウォーキングを交互に行います。例えば、20秒全力疾走後、40秒歩く、をセットとして複数回繰り返します。サッカーにより近いトレーニングとなります。
- 目的: 試合中の瞬発力と回復力の向上。
2. 長距離走
- 練習方法: 週に1～2回、ゆっくりとしたペースで5km以上のランニングを行います。有酸素運動。
- 目的: 基礎体力とスタミナの向上。
戦術理解の深化
1. 試合観戦
- 方法: プロの試合を観ながら、特定の選手やポジションに注目し、ポジショニングや判断、技術を学びます。ボールを追うだけでなく、ボールを持っていない選手の動きにも注目してみよう！
- 目的: 戦術的な理解を深め、試合中の読みや判断力を養う。
2. ビデオ分析
- 方法: 自分の試合のビデオを見返し、良かった点、改善すべき点を自己分析します。
- 目的: 自身のプレースタイルを客観的に評価し、改善点を見つける。
まとめ
サッカーの技術向上は、日々の積み重ねが重要です。小学生の皆さんが自主練習を続けることで、見違えるほど上達すること間違いありません。この記事で紹介した練習方法を実践し、自分自身の可能性を広げてみてください。まず、所属チームの活動も自主練習も楽しくやることが一番大事です！！！最後に、怪我の予防も大切です。適切なウォームアップとクールダウンを忘れずに行い、安全に楽しみながら上達を目指しましょう。
